이명이 있을 때 수면을 향상시키는 11가지 전략
여러분이 잠들고 싶을 때 침대에서 뒤척이것은 것 보다. 더 숨막히는 일은 거의 없을 것입니다. 여러분은 시계를 응시하고, 초와 분이 지날때 마다. 가슴이 뛰거나, 깨어있는 모든 순간이 다음날 아침의 기분과 비교가 된다는 것을 알고 있을 것입니다. 이것은 너무 스트레스가 될 수 있습니다. 그렇지만 여러분의 귀에서 울리는 의료적 용어인 이명tinnitus을 가지고 살때 소리는 멈추지 않고, 수면은 빠르게 일상의 중요한 문제가 될 수 있습니다. 소음만으로도 몇 시간 동안 잠을 못 이룰 수 있는 반면, 그 모든 것에 대한 근심 때문에 실질적으로 이명이 발생한 후에는 잠들기 어렵습니다.
그리고 그것은 악순환으로 이어집니다. 수면부족은 이명 현상을 더 악화시킬 수 있고, 이것은 결국 잠드는 것을 더 어렵게 만듭니다.
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온도 조절기를 낮춥니다.
연구에 따르면 최적의 수면을 위한 실내 온도는 실질적으로 섭씨 16 20도 사이로 대부분의 사람들이 추측하는 것보다. 훨씬 더 춥습니다. 그 이유는 온도 조절이라는 안쪽부분 프로세스와 관련이 있습니다. 저자금리 수면 전문 직원 인 Shawn Stevenson은 베스트셀러 저서 Sleep Smarter 에서 다음과 같이 설명합니다. 몸이 쉴 시간이 되면 수면을 시작하는 데 도움이되는 핵심 체온이 자동으로 떨어집니다.
환경의 온도가 너무 높게 유지되면 몸이 쾌적한 수면을 위한 이상적인 상황에 들어가는 것이 약간의 생리적 도전이 될 수 있습니다. ” 실내 온도가 최적 범위보다. 훨씬 더 따뜻하거나 차가 우면 잠들 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇지만 여러분은 게다가 추위를 원하지 않을 것입니다.
모든 생각을 적어라
대부분이 잠들기 위해 고군분투하는 한 가지 이유는 생각을 경주하기 때문입니다. 우리들이 자주 경험하는 무한한 빨라지는 정신적 수다는 일반적으로 한 번에 너무 많은 생각을 머릿속에 담으려 한 결과입니다. 우리는 기억하고 싶은우리들이 인식하든 말든 모든 임의의 정보, 아이디어 및 정보를 정신력으로 저글링하므로 잠들기가 어렵습니다. 이명을 혼합하면 방해가되는 생각과 불안이 이슈를 더 악화시킬뿐입니다. 그렇지만 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 종이에 모든 생각을 적어두면 생각을 진정시키고 감정을 진정시킬 수 있습니다.
모든 아이디어를 안전하게 적어두면 실질적으로 마음에서 벗어나 훨씬 쉽게잠들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
카페인 섭취 감소
카페인은 실질적으로 많은 환자에게 자주보이것은 이명 유발 요인이지만, 그렇지 않은 경우에도 오후나 저녁에 복용하면 잠들기가 매우 어려울 수 있습니다. 게다가 파악 여부와 상관없이 무관하게 수면의 질을 저하시킵니다.
이명이 이야말로 당신을 괴롭히려는 경우, 카페인이 신경계를 자극하기 때문에 잠시 동안 카페인을 완전히 끊는 것이 좋습니다. 귀찮은 이명으로 인해 신경계는 이미 과도하게 텐션이 높아진 상황에 있으며, 카페인은 자주 스트레스와 근심 수준을 상승시킵니다.
적어도 종합적인 카페인 섭취량을 줄이고 잠들기 전에 적어도 8 시간 동안은 완전히 피하는 것이 좋습니다.
어린이의 노이즈 위험
빠르게 발전하고 자라는 기관계는 자주 독성 노출의 영향에 관하여 높은 위험이 있는 것으로 간주됩니다. 이런 고려 사항은 발달 중인 인간의 청각 시스템에도 적용될 수 있습니다. 미어른스러운 실험실 동물에 대한 연구는 이런 높은 감수성을 강조합니다. 소음은 소리의 기본 감각수용기인 와우세포를 손상시키거나 파괴하며, 유모세포와 청각신경 사이의 시냅스를 교란시킵니다. 조기 노이즈 노출은 외국어 습득 시 청각 경로를 손상시킬 수 있으며 나중에 청력 문제와 연결됩니다.
어린이를 위한 안전한 노이즈 수준의 추정은 20세기에 수행된 성인들을 직업군 노이즈 노출 및 청력 상실에 대한 연구를 기반으로 합니다. 이런 연구는 노출이 더 많고 더 자주 있을수록 청력 손실이 더 빠르고 더 심하다는 것을 보여주었습니다. 소리는 데시벨dB로 측정됩니다. 데시벨 척도는 로그입니다.
수면과 이명에 대한 최종 의견
마지막으로, 수면 전문가를 만나는 것은 청력 상실이 있는 사람들에게 자주보이것은 수면 무호흡증 과 같은 다른 이슈를 배제하는 데 유용할 수 있습니다. 그렇지만 가장 소중한 것은, 이명 소리로 고군분투하고 있다면 희망이 있으며 혼자가 아님을 아는것이 중요합니다. 수면의 질을 개선하는 것은 안도를 위한 소중한 첫 번째 단계이지만 훨씬 더 긴 여정의 한 절차 일뿐입니다. 다행스러운 것은 의사의 말에도 불구하고 이명에 관하여 할 수있는 일 이 있다는 것입니다.
많은 치료와 대처 전략이 있으며, 건강한 치료 와 습관화라는 정신적 설명을 통하여 계속적인 완화가 유일하게 가능합니다. . 소리가 더 이상 당신을 괴롭히지 않는 곳, 즉 여러분의 뇌가 다른 무의미한 배경디스플레이 소리를 하는 것 처럼 그것을 조절할 뿐입니다. 그리고 이와 같이 되면 수면이 지속적으로 좋아질 것입니다. 하지만은 지금으로서는 이런 계획을 시도해 보시기 바랍니다.
관련 FAQ 자주 묻는 질문
온도 조절기를 낮춥니다.
연구에 따르면 최적의 수면을 위한 실내 온도는 실질적으로 섭씨 16 20도 사이로 대부분의 사람들이 추측하는 것보다.
모든 생각을 적어라
대부분이 잠들기 위해 고군분투하는 한 가지 이유는 생각을 경주하기 때문입니다.
카페인 섭취 감소
카페인은 실질적으로 많은 환자에게 자주보이것은 이명 유발 요인이지만, 그렇지 않은 경우에도 오후나 저녁에 복용하면 잠들기가 매우 어려울 수 있습니다.