근육량 느는 방법 다리근력 나이먹고 차감 원인 단백질 보충

근육량 느는 방법 다리근력 나이먹고 차감 원인 단백질 보충

점점 더 많은 사람들이 채식을 주로한 식단을 원하고 있습니다. 이에 따라서 동물성 제품사용에 대한 비중을 줄이는데 주목을 가지게 됩니다. 보다. 강화되어 영양이 풍부한 식물성 식품을 사용하면 동물성 제품에서 벗어나기가 편해지겠죠. 어떤 분들은 건강, 동물 복지 아니면 종교적 이유로 비건 다이어트(완전 채식 식단)을 수고하다 할 수 있습니다. 채식주의 아니면 비건 다이어트가 성인, 어린이, 임산부, 모유수유 중인 분들에게 모든 영양 요구사항을 제시 할 수 있다고 합니다.

그럼에도 불구하고 육류나 동물성 물건을 먹지 않는 분들에게는 충분한 단백질과 필수 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이 더 어려울 수 있습니다.

스피루리나

스피룰리나는 2 큰 스푼 당 약 8 g의 단백질을 함유하는 청 아니면 녹조류입니다. 게다가 철분, B 비타민 (비타민 B-12는 아니지만) 및 망간과 같은 영양소가 풍부합니다. 스피루리나는 분말 아니면 보충제로 인터넷에서 구매가 가능합니다. 물, 스무디 아니면 과일 주스에 첨가 할 수 있으며, 게다가 단백질 함량을 높이기 위해 샐러드나 스낵에 뿌릴 수 있습니다.

크론질환 치료 방법

크론병은 안타깝게도 현재까지 완전히 치료할 수 있는 방법은 없으며, 대부분의 경우 약물치료나 수술 이와 같은 것들을 통하여 증상을 완화시키는 것이 주요한 치료 방법이라 하겠습니다. 의약품 치료 크론질환 치료 방법의 첫 번째는 의약품 치료로 함염증제 아니면 항생제를 사용하는 것입니다. 크론질환 환자들의 경우 거의 모든 몸속 장기에 염증이 발생하므로, 항염증제를 통하여 염증을 억제하는 것이 중요하며 스테로이드나 면역억제제 등이 사용될 수 있습니다.

게다가 크론병으로 인해 장내 세균이 증식하는 것을 억제하기 위해 항생제를 복용하여 치료하는 것도 크론질환 치료 방안 중 하나라 할 수 있습니다. 수술 치료 크론질환 치료로서 의약품 치료가 효과를 발휘하지 못한다면 수술치료를 고려해 볼 수도 있습니다.

식물성 단백질 식품 정리

대체적으로 콩 종류 식품이 단백질 함량이 높으며, 낮은 열량을 가지고 있습니다. 검정콩 대두 호박씨 땅콩 병아리콩 검정콩은 콩류 중에서 100g 당 가장 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 검정콩은 100g당 36g의 단백질이 들어있습니다. 게다가 철, 마그네슘, 칼슘 등의 성분이 풍부해 뼈, 관절 건강에도 좋습니다. 다음으로는 대두(soybean)도 단백질 함량이 높습니다. 100g당 34.5g입니다.

대두에 있는 이소플라본 성분은 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈관 건강을 증진시킵니다. 그리고 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다. 호박씨도 단백질과 더불어 망간, 마그네슘, 항산화 효과를 가진 비타민E 등 다양한 영양소가 있어 건강한 식물성 단백질 음식입니다.

병아리 콩

요리된 병아리 콩은 단백질이 높고 ½ 컵당 약 7.25 g 을 함유합니다. 병아리 콩은 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있으며 인터넷에서 찾을 수 있는 많은 조리법이 아주 다양합니다. 예를 들어 스튜와 카레에 첨가하거나 파프리카와 같이 맵게해서 오븐에서 굽는 등의 방식입니다. 병아리 콩 페이스트로 만든 훔머스(hummus)를 샌드관련해 첨가하여 건강하고 단백질이 풍부한 버터 대신 사용할 수 있습니다.

비건 식이요법이나 채식 식이요법의 좋고 나쁜점

육식이 없는 식이요법은 심장병, 일부의 암 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 동물성 제품이 없는 식이요법은 사람의 영양요구사항을 충족시키기 위해 계획과 연구원 필요합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 식단에 대하여 고민하고 그들이 섭취하는 음식의 영양 성분을 이해하도록 장려하기 때문에 이점입니다. 다른 사람들에게는 도전과 영양결핍으로 이어질 수 있습니다. 채식주의 아니면 비건 채식은 심장질환과 암의 특별한 형태와 같은 일부의 질환의 위험을 낮출 수 있으며, 체중감소를 촉진 할 수 있다고 합니다.

최근의 한 연구에 따르면 1,475 명의 영양 섭취량을 조사한 결과 비건 채식을하는 사람은 잡식성 식이를 하는 사람들 보다. 포화 지방이 적고 식이 콜레스테롤이 적게 나타났습니다. 그렇지만 단백질, 칼슘 및 에너지 섭취 점수가 가장 낮았습니다. 사람들이 강조 식품을 사용했기 때문에 비타민 B-12 수치는 정상이었습니다.

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