무릎 관절염 연골에 좋은 영양제 및 운동

무릎 관절염 연골에 좋은 영양제 및 운동

무릎 관절염 원인, 관절 나이 체크, 운동법에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 관절염이란 손가락부터 발끝까지 뼈와 뼈를 잊는 모든 부분에 발생하는 통증을 말합니다. 특히 체중 부하를 가장 많게 받고 있는 무릎은 신체 중 퇴행성 변화를 가장 먼저 보입니다. 하지만은 우리들이 살아가는데 너무나 중요한 부분이기 때문에 원인과 예방에 대하여 미리 학습하는 것이 중요합니다. 관절은 움직임이 많고 체중의 하중을 많게 받을수록 퇴행성 변화, 즉 마모와 노화가 빠르게 오게 됩니다.

관절 중에 가장 많은 하중을 받는 곳이 바로 무릎입니다. 우리들이 앉았다가 일어서는 것도 걷고 달릴 수 있는 것도 다. 무릎 관절이 있기 때문입니다. 이럴 때 무릎에 가해지는 하중이 자세에 따라 체중의 2배에서 많게는 9배까지도 가해지기 때문에 다른 관절에 비해 퇴행성 변화가 빠르게 나타나게 됩니다.

무릎 통증 좋은 운동

무릎 고통이 종종 발생하신다면 평소에 무릎에 좋은 운동을 통해 종종 관리를 하는 것을 추천드립니다. 무릎 통증에 좋은 운동을 알려드릴 테니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 실내자전거 실내자전거는 무릎 관절에 좋은 운동으로 보고된 있습니다. 다만 강도가 높게 실내자전거를 탄다면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있다고 해서 가볍게 실내자전거를 타는 것을 추천드립니다. 물놀이 많은 분들이 잘 알고 계시는 관절에 좋은 운동인 수영입니다.

무릎에 이상 있는 분들은 달리기, 축구 등 야외에서 하는 유산소 운동은 무릎을 악화시킬 수 있습니다. 수영의 경우 물속에서 움직이기 때문에 무릎 관절에 큰 무리를 주지 않습니다.

합겪은 쉬어가는 시간 및 냉찜질입니다.

무릎 통증은 거의 모든 무릎을 무리하게 사용해 생기는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 합겪은 휴식을 통해 무릎의 피로도를 최대한 줄여주는 것이 좋습니다. 쉬어가는 시간 시 무릎에 냉찜질을 하면 통증, 부기를 줄이는데 효과가 있습니다.

특히 스포츠(축구, 농구, 테니스 등) 활약 후에 얼음찜질을 통해 무릎을 관리해 주시는 것을 추천드립니다.

무릎인대 손상을 확인해봐야 합니다.

무릎 통증의 기본적인 원인 중 하나가 인대 손상입니다. 축구, 야구, 농구 등 실외 활약 활약 중 무릎에 무리한 동작으로 인하여 인대 손상이 발생하는 경우가 빈번하게 있습니다. 이 점은 준비활약 부족으로 발생하는 무릎 인대 외상이기 때문에 인대 손상 초기에 상경험한 통증을 유발할 수 있습니다. 반면 나이를 먹으면서 세월에 따라 무릎에 인대 손상이 당연시 나타나는 경우도 있습니다. 건강채널에서 종종 다루고 있는 퇴행성 인대 손상을 말합니다.

야외활동을 통해 무릎에 무리를 주지 않았지만 돌연 무릎에 통증을 느껴 불편함을 느끼시는 경우가 있었는데 이 때는 퇴행성 인대 손상을 고려해 봐야 됩니다. 요새 제가 느낀 무릎 통증은 퇴행성 인대 손상보다는 야외활약 시 준비활약 부족으로 발생한 부분이긴 하지만은 무릎 통증을 경험하고 나니 미리 대비를 해야겠다는 생각이 들었습니다.

슬개 연골 연화증으로 인한 통증입니다.

무릎 통증의 기본적인 동기 중 하나인 슬개 연골 연화증입니다. 비교적 어린 나이에 나타나기 때문에 나이가 어리다고 해서 방심하시면 안 됩니다. 계단을 오르거나 오랜 시간 의자에 앉아 있으면 악화되는 경우가 많기 때문에 유의하셔야 합니다.

무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 상당히 심한 통증을 유발하기 때문에 만약 이런 증상이라고 판단되시면 빠르게 병원에서 진찰받아보시기 바랍니다.

무릎 관절에 좋은 운동

이렇게 저희 몸에서 소중한 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎 관절에 좋은 운동을 계속해서 해 주는게 좋습니다. 기본적인 무릎 관절에 좋은 운동으로는 바로 걷기입니다. 우리는 일상생활에서도 늘 걷지만, 요새 현대인들은 운동이 부족한 것이 현실입니다. 그렇기 때문에 추가적으로 더 걸어 줘야 하는데요 단순히 걷기만 해도 운동이 되고 무릎 관절이 좋기 때문에 걷는 것이 가장 좋습니다. 그리고 달리기를 하는 것보다는 무릎 관절에 부담이 적기 때문에 나이가 드신 분도 손쉽게할 수 있는 운동입니다.

단순히 걷기가 심심하지 나면 조금 신속하게 걷는 것도 좋은 방법입니다. 숨이 가파오르고 조금 빠르게 가게 되면은 저희 심폐지구력 또 강화시킬 수 있고, 혈액 순환에 아주 좋습니다. 걷기만큼 무릎 관절에 좋은 운동은 바로 자전거 타기입니다. 요즘에는 자전거가 상당히 많게 보편화 되어 있습니다.

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