허리통증을 유발하는 전방경사란

허리통증을 유발하는 전방경사란

종아리 마사지는 간편하면서도 질병을 예방하며 건강을 지킬 수 있는 좋은 방법입니다. 부종 무릎통증 등 각종 질병을 예방해 주는 종아리 마사지 방법 종아리만 잘 봐도 건강 상황을 체크 할 있습니다. 종아리 마사지는 혈액과 림프액의 순환을 촉진시켜 전신 세포에 산소와 영양분을 보내고 체내 노폐물을 제거하며 바이러스로부터 신체보호, 체온조절 등 여러 가지 역할을 합니다. 혈류장애로 인한 가지각색 증상이 개선 예방됩니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 밸런스 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

밸런스 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

좌골신경통 Sciatica

추간판탈출증 즉 허리 디스크에 걸렸을 때 좌골신경이 압박을 받아 발생하는 병입니다. 좌골신경을 따라 궁둥이와 허벅지, 종아리와 발까지 통증이 생긴다. 대부분 요추가 원인입니다. 제 4, 5번 요추와 제 1, 2, 3번 천추의 척수신경에서 시작되어 발끝까지 통증이 타고 간다. 허리에서 통증이 이는 경우도 있으나, 대퇴부나 발에서만 통증이 느껴지기도 합니다. 발병하면 대퇴부와 무릎의 근육이 많이 약화됩니다. 그렇다고 엉덩이와 대퇴부의 통증이 모두 좌골신경통은 아닙니다.

심플한 근육통이나 근막통증증후군에서도 엉덩이 통증과 대퇴부 통증이 있을 있습니다. 열에 한 명 꼴로 수술을 해야 하며, 나머지 환자는 모두 6주 이내에 좋아진다. 치료는 발 보다는 요추 치료나 약한 허리 근육을 강화하는 재활 훈련을 하도록 합니다. 다리와 발의 통증을 줄이려면 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것이 좋습니다.

좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심하게 될 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심해볼 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 꽤나 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.

나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 한꺼번에 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.

종골골절 Calcaneal Fracture

종골은 발꿈치 뼈를 말합니다. 높은 곳에서 뛰어내릴 때 발꿈치에 힘을 잘못 받거나 계단에서 미끄러져서 금이 가거나 부러진 경우입니다. 부러진 경우라면 모를 수 없지만 약간 금이 간 경우엔 모르고 지나갈 수도 있습니다. 발목이 삔 것으로 고민하고 한의원에서 침을 몇 대 맞고 끝내다. 악화하기도 합니다. 골절 부위가 관절면일 경우 변형이 오면서 외상성 관절염으로 발전할 있습니다. 후유증이 크므로 발꿈치와 발목 사이가 부으면 최우선으로 엑스레이부터 찍어봐야 합니다.

심하면 나사못이나 금속판으로 관절면을 고정하는 수술을 한 후 깁스를 하고 두 달쯤 보낸다. 68주 후 고정한 나사못이나 금속판을 빼고 재활훈련을 시작합니다. 낫더라도 마라톤이나 조깅 등 발목에 무리가 가는 운동은 하지 말아야 합니다. 통증이 심하면 냉찜질을 하고 다리를 위로 올려줍니다.

종아리 마사지 방법

발목 스트레칭 방법 1 다리를 쭉 펴고 앉아 엉덩이가 뜨지 않도록 바닥에 꼬리뼈를 단단히 댄다. 등고 목을 곧게 편 상태에서 아랫배에 힘을 주고 상체를 약간 기울인다. 2 두발 끝이 바닥에 닿을 정도로 구부려 발등을 쭉 늘린다. 3 발바닥이 바닥과 수직이 되게 발끝을 세운다. 종아리 마사지 방법 1 다리 바깥쪽 맛사지 엄지손가락과 두 차례 손가락 사이에 발목을 끼우고 위에서 발목을 잡는다. 새끼손가락이 닿는 뼈 옆에 엄지손가락을 뺀 4개의 손가락을 대고 그대로 무릎을 향해 손가락을 끌어올립니다.

양쪽 번갈아가며 3회 시행 2 다리 안쪽 맛사지 엄지손가락이 뼈의 안쪽에 닿게 하고 엄지손가락을 강하게 누르면서 무릎을 향해 손가락을 끌어올립니다. 양쪽 번갈아가며 3회 시행 3 다리 뒤쪽 맛사지 엄지손가락을 뺀 양손의 8개 손가락을 종아리 근육에 댄다. 그대로 무릎을 향해 끌어올립니다.

자주 묻는 질문