유산소 활약 3편) 달리기의 효과, 효능
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운동을 시작하게 된 계기
사회생활을 시작하고 나서부터 운동과 연을 끊은지도 어느덧 3년이 다. 되어가더라고요. 평소 바쁘다는 핑계로 운동을 거의 하지 않았는데요. 그러다. 보니 69kg이었던 몸무게는 어느새 80kg까지 늘어났더라고요. 살이 적지않게 찌고 난 후로부터 잠도 많아지고 점점 게을러지더라고요. 거울에 비친 불룩 튀어나온 배를 보고 올해는 운동하여 제 삶을 변화시키겠다는 결심을 하게 되었습니다. 어떤 운동을 해야 계속해서 할 수 있을까라는 생각을 했었는데요. 처음부터 몸에 부담가지도 않고 지금 당장 할 수 있는 운동이 달리기가 제 성발전 맞을 것 같아서 하나하나 저녁 집근처 공원에 나가 무작정 달렸습니다.
초기에는 조금만 달려도 숨이 차고 힘들었었는데 10일 정도 계속해서 합니다.
효과4: 변비야 물렀거라!
전체적 인구의 20%가 진지하게 생각하는 변비- 국내 통계자료 조사에 의하면, 변비가 있는 사람들은 전체의 5~20%를 차지하는 것으로 알려져 있는데, 사실 활약 부족과 변비와도 밀접한 관계가 있습니다. 그것은 배설에도 근력이 필요하기 때문입니다. 자전거 운동효과는 배설을 위해 활용하는 근육이 균형있게 단련됩니다. 뿐만 아니라 페달을 밟는 움직임은 장의 연결 운동을 활성화시킵니다.
변비가 있는 사람들은 장의 움직임이 저하되어 있고, 대변의 수분이 장에 흡수되기 쉬워져 있습니다.
이런 연결 운동이 활성화되면, 대변의 수분이 늘어나면서 변비 해소로 이어집니다.
효과1: 건강한 다이어트
– 자전거로 활약 부족 해소로 인한 다이어트 효과는 절대적입니다. 게다가 자전거와 달리기의 결정적인 차이는, 무릎에 대한 부담이 적다는 것입니다. 자전거는 전신운동!- 자전거를 타면 하체 근육만 단련된다고 생각하시나요? 보기와는 다르게, 자전거는 ”전신운동”입니다. 그렇기에 단순히 다리만 굵어지지 않으며, 평소 책상에 앉아서 일을 하느라 어깨 결림이나 요통으로 고생하는 분들에게 증상 발전 효과도 기대할 수 있습니다.
주 3회, 20분 이상 권장- 자전거로 살을 빼기 위해서는, 주 3회 20분 이상의 운동이 효과적입니다. 2~3일마다. 운동을 하셔야 근육의 회복시간이 보장되기 때문입니다. 또한, 20분 이상 지속적인 운동을 해야 지방분의 능률적인 연소가 시작되기 때문에, 운동이 부족하신 분들도 일단 20분을 기준으로 가벼운 강도로 시작해 보시는 것이 좋습니다.
효과4: 나쁜 콜레스테롤 감소
나쁜 콜레스테롤은 만병의 근원! – 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)은, 흡연이나 지방이 과다한 식생활을 하고 있다면 증가합니다. 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤이 증가하게 되면, 점차 혈관벽으로 파고들면서 동맥경화가 생기게 됩니다. 이 동맥경화는 뇌졸중이나 심근경색 등의 큰 질병으로 이어지기에, 콜레스테롤 수치의 개선은 건강을 위해 극도로 중요합니다. 자전거의 나쁜 콜레스테롤에 대한 효과- 자전거를 타는 것으로, 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)을 증가시키는 빠른 것으로 확인되었습니다.
이것은, 자전거가 근육을 역동적으로 걸어가는 운동이며 나쁜 콜레스테롤을 감소시키기에 딱 좋은 강도이기 때문입니다.
불면증 개선
또한, 현대인들 대점은 불면증을 겪고 있습니다. 밤에 쉽게잠을 이루지 불가숙련된 사람들이 점점 늘어만 갑니다. 잠이 들더라도 깊숙한 수면에 이르지 못해서 잠에서 깬 후 피로감을 지닌 채로 오늘 일과를 시작하게 됩니다. 잠을 자도 숙면을 취하지 불가숙련된 것이죠. 개인적인 경험을 비추어볼 때 제일 힘들었던 건, 오늘 일과를 마치고 몸과 정신이 너무 졸린 상태인데 자려고 누웠는데 잠이 안 오면 정말이지 미쳐버릴 것 같았어요. 아침에 일어나서 회사를 출근해야 되지만 하지만은 밤에 잠을 못 자면 한두 시간만 쪽잠을 자고 일어나야 합니다.
심할 때는 36순간을 잠을 못 자본수익률 적도 있었어요. 이 정도면 거의 잠 고문에 해당할 겁니다. ㅋ 그런 현상이 지속되게 되면 거의 좀비 같은 상태가 됩니다. 내 육체를 내가 컨트롤하지 불가숙련된 상황이 돼버리게 되는 거죠. 이 정도면 수면제라는 약에 의지할 수밖에 없는 상황까지 가게 됩니다.
용도별(종류) 자전거 고르는 꿀팁!
– 자전거를 고르는 대표적인 꿀팁은 아래의 3가지입니다. 자전거의 종류를 용도·예산에 따라 구매합니다. 본인의 신장에 맞는 사이즈를 고른다. 서비스를 비교, 구매처를 선택합니다. 자전거는 목적과 용도에 따라, 프레임의 모양과 차체 무게나 부품 등급, 장비 등이 다릅니다. 이런 스펙 차이것은 가격과 직결되기에, 목적에 맞는 자전거 종류 중에서 선택함으로써 사용하기 쉽고 낭비 없는 스펙의 자전거를 바탕으로 한 바 있는 가격에 구할 수 있는 것입니다.
아래의 표를 참고하셔서 알맞은 자전거의 종류와 예산, 특징을 확인해 보시기 바랍니다. 1) 아줌마 자전거 평균 가격: 20~30만 원 특성 – 바구니와 흙받이가 연결되어 있습니다. – 안락한 자세로 탈 수 있어요. – 프레임이 낮은 종류가 많아서 타기 쉽습니다.
관련 FAQ 매번 묻는 질문
운동을 시작하게 된 계기
사회생활을 시작하고 나서부터 운동과 연을 끊은지도 어느덧 3년이 다.
효과4 변비야 물렀거라
전체적 인구의 20%가 진지하게 생각하는 변비- 국내 통계자료 조사에 의하면, 변비가 있는 사람들은 전체의 5~20%를 차지하는 것으로 알려져 있는데, 사실 활약 부족과 변비와도 밀접한 관계가 있습니다.
효과1 건강한 다이어트
– 자전거로 활약 부족 해소로 인한 다이어트 효과는 절대적입니다.