허리 통증으로 상처받는 사람들이 모르는

허리 통증으로 상처받는 사람들이 모르는

이번엔 발목 접질렀을 때 회복하는 법에 관련해서 말해보고자 합니다. 이상으로 발목 접질렀을 때 회복하는 법에 관련해서 알아본 이코니였습니다. 늘 구체적인 정보와 빠른 정보를 제공하기 위해서 힘쓰고 있습니다. 이 포스팅이 도움이 되었다면 이해 하트hearts 혹은 SNS에 공유하셔도 좋습니다.

허리의 부담을 방지하기 위한 조치

허리 통증이 당신을 향하고 있다고 해서 어쩔 수 없습니다.라고 포기할 필요는 없습니다.. 일상생활에서 약간의 작은 변화를 주면 허리 통증을 줄이거나 예방할 있습니다. 첫째, 서 있을 때 척추를 최대한 펴서 상체를 바닥과 수직으로 유지하도록 합니다. 스웨덴 정형외과 의사인 Alf Nachemsson은 추간판요추 3번과 4번 사이의 디스크에 가해지는 압력을 측정하고 자세에 따라 허리에 가해지는 부담을 정량화했다.

서 있는 자세에서 추간판에 가해지는 압력을 100이라고 가정하면 등을 둥글게 앞으로 숙일 때 추간판에 가해지는 부담은 1.5배 더 크다. 육체를 앞으로 숙이고 짐을 싣고 다니면 허리에 가해지는 부담이 22.5배 늘어난다. 이것이 아래부터 무언가를 들어 올리려고 할 때 허리를 잃기 쉬운 이유다.

물리 치료 전문 치료나 재활 전문가의 도움을 받아 완화하는 방법

안정(Rest): 가능한 한 휴식을 취하고 다친 부위에 무리한 부하를 가하지 않습니다. 얼음찜질(Ice): 다친 부위에 얼음을 적용하여 부종과 통증을 완화시킵니다. 20-30분씩 3-4회 반복합니다. 압박(Compression): 압박 붕대나 타이트한 밴드를 사용하여 다친 부위에 압박을 가해 부종을 줄입니다. 거상(Elevation): 다친 발목을 심장보다.

높게 위치시켜 부종을 완화시킵니다. 약물 치료 통증 및 염증을 완화하기 위해 진통제나 항염증제 등을 사용할 수 있습니다. 물리 치료 전기 치료, 초음파 치료, 레이저 치료 등을 통해 조직의 회복을 촉진합니다. 재활 운동 전문가의 지도 아래 발목 강화 및 안정성을 개선하는 운동을 수행합니다.

고관절 유연성이 중요한 이유

허리의 부담을 줄이는 보다. 적극적인 방법이 있습니다. 고관절을 부드럽게 하는 것입니다. 서 있든 앉아 있든 육체를 앞으로 숙일 때 고관절을 움직이지 않고 척추 주위로 육체를 구부리려고 하므로 허리에 많은 부담을 줍니다. 척추를 곧게 펴고 고관절부터 앞으로 숙이면 허리에 가해지는 부담은 서 있는 것과 거의 비슷할 것입니다. 고관절을 단단하게 구부리기 위해서는 엉덩이에 있는 대둔근이라 불리는 근육과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 스트레칭해야 합니다.

서 있든 앞으로 기울든 늘 척추를 곧게 이어서하는 것이 중요합니다. 결국 허리에 피로와 통증을 유발하기 쉬워진다.

이때 허리의 근육을 풀어 긴장을 리셋시키는 것이 효과적이지만 여기에는 한 가지 문제가 있습니다. 허리 근육을 스트레칭하려면 등을 둥글게 해야 하며, 허리 통증이 있는 대부분의 사람들이 이 자세를 취할 때 더 많은 통증을 체감하는 경향이 있습니다.

한의원 치료 및 생활관리

발목터널증후군을 한의학에서는 비증의 범주로 봅니다. 발목터널증후군의 치료를 위해 침구치료를 시행할 수 있으며, 봉약침치료를 함께하면 치료 기간이 단축되고 더 효과적인 치료를 할 수 있습니다. 발목터널증후군 환자에게 전침치료와 추나요법을 함께 시행하여 증상을 크게 개선량한 보고가 있습니다. 또 침도요법을 적용할 수 있으며, 이를 통해 통증, 이상 감각 모두에서 만족할 만한 결과를 얻었고, 일상생활에서도 만족할 만한 재생 상태를 유지했다는 보고가 있습니다.

종아리 스트레칭 및 신경 활주nerve gliding 운동 등 후경골근 강화 운동이 도움됩니다. 무리를 주는 활동의 교정을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 테이핑 요법은 발의 족궁을 지지하고 구조적 부하를 줄여줍니다.

자주 묻는 질문