카페인 운동 효과 (카페인이란 부작용 오늘 섭취량 뉴트리코스트 알약 )

카페인 운동 효과 (카페인이란 부작용 오늘 섭취량 뉴트리코스트 알약 )

카페인은 CNS 중추신경계 자극제로 분류되는 화학물질입니다. 일반적으로 커피, 차, 콜라, 초콜릿 등에 들어 있습니다. 이외에도, 에너지 음료, 일부 약물 및 보조 식품에도 사용됩니다. 카페인은 중추신경계를 자극하며, 깨어 있음과 집중력을 증가시키고, 졸음을 방지합니다. 또한, 근육의 수축을 증가시켜 운동 성능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 카페인의 효과는 개인에 따라 다르며, 일부 사람들은 작은 양의 카페인에도 민감할 수 있습니다.

또한, 카페인은 일시적으로는 효과적으로 깨어 있음을 유지하지만, 지속해서 과다한 섭취는 수면 장애, 심장 박동 수 증가, 소화 장애 및 걱정 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 카페인의 권장 섭취량은 개인에 따라 다르며, 일반적으로 하루에 400mg 이하의 양을 먹는 것이 권장됩니다.

카페인 효능 6가지

카페인은 대부분의 사람들이 음료나 음식을 통해 먹는 중추 신경계 자극제입니다. 카페인은 뇌와 신체의 몇 가지 시스템에 영향을 미치는데, 대표적으로 중추 신경계, 심혈관계, 대사, 근육계 등에 영향을 미칩니다. 이런 영향으로 인해 카페인은 다음과 같은 여러가지 효과를 갖고 있습니다. 1. 각성 및 집중력 향상 카페인은 중추 신경계를 자극하고, 뇌의 핵심 영역 중 하나인 적도체를 자극하여 경각심, 집중력, 인지 능력, 기억력 등을 향상시킵니다.

2. 신진대사 촉진 카페인은 대사를 촉진하고, 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 또한, 지방 분해를 촉진하여 신진대사에 도움을 줍니다. 3. 물리적 성능 개선 카페인은 근육의 수축력을 높이는데 도움을 줍니다. 이를 통해 운동 성능을 개선할 수 있습니다. 4. 피로감 완화 카페인은 중추 신경계를 자극하여 피로를 완화시키고, 체력을 계속하는 데 도움을 줍니다.

카페인이 없는 커피 커피에 카페인이 없을까?

건강을 최우선으로 고민하는 요즘에 카페인이 없는 커피 커피를 많이 선호하는데요. 마트, 편의점, 커피전문점에서 먹는 디카페인의 카페인 함량이 어느 정도인지 궁금해집니다. 우리나라에서는 커피에서 카페인 함량이 90 이상 제거되면 디카페인으로 표기할 수 있습니다. 유럽연합EU에서는 99 이상 제거 시 나머지 국가에서는 97 이상 제거되면 디카페인이라고 표기할 수 있습니다. 디카페인은 카페인 함량이 10mg 미만이기 때문에, 카페인에 민감한 사람, 임산부 등도 즐길 수 있습니다.

물론 디카페인이라도 건강을 위해 주의할 점은 있습니다. 불안장애, 부정맥이 있다면 극소량의 카페인이라도 삼가야 합니다.

그 밖의 효과들

카페인은 아데노신이라 불리는 물질의 억제재 역할을 한다고 해요. 아데노신은 세포를 쉬고, 우리 신체를 자게 하는 성분이라고 하니, 왜 카페인을 섭취하면 잠이 오지 않는지 알겠죠? 그렇기에 지나친 커피 섭취는 당연히 카페인 또한 우리 몸에 많이 들어가게 되고 이에 따라 카페인 때문에 잠을 못 자서 문제가 발생해야하는 것이죠. 그러나 카페인이 우리 몸에 끼치는 영향은 단순히 이런 효과에 불과하지는 않습니다. 우선, 카페인은 영양분을 분해하는 이화호르몬의 분비를 촉진함으로써 우리 몸의 대사량을 증가시키며, 한꺼번에 진행하여 지방산의 분해 역시도 돕는다고 하는데요. 그렇기에 단순히 각성의 목적이 아니라, 운동하시는 분들의 경우 카페인을 아예 의식적으로 챙겨서 섭취함으로써 더욱 효율적이고 효과적인 운동효과를 노리시는 것이죠. 이런 카페인은 섭취 시 몸으로의 흡수 속도 또한 빠르다고 해요. 사람마다.

카페인 vs 디카페인

카페인은 위에 설명드렸고 디카페인은 카페인을 분리시켰다는 뜻입니다. 카페인과 디카페인의 카페인 함량에 대하여 알아보겠습니다. 가장 대중적인 스타벅스 컵사이즈로 비교해 보면톨 12oz 355ml그란데 16oz 473ml벤티 19oz 591ml

가장 많이 먹는 톨사이즈 기준으로 355ml 기준으로 카페인이 얼마나 함량 되어 있을까요. 카페인은 아마 150mg, 디카페인은 아마 10mg 이내입니다. 백분율로 따지면 카페인 150mg 355ml 100 42.25 카페인이 없는 커피 10mg 355ml 100 2.82 의 양이라고 볼 수 있습니다.

뉴트리 코스트 알약을 운동용으로 추천하는 이유

그렇다면, 운동 효과를 위해서 카페인을 섭취하기 위해선 레드불을 한 23개 마시고 운동을 하면 될까요? 카페인만 들어있다면 가능은 하겠지만 .? 음료수에 들어 있는 당분이나 다른 성분 때문에 오히려 운동을 하느니 못할 정도로 많은 칼로리 섭취를 하게 될 것 같은데요. 그 해결책이 바로 제가 사용하고 있기도 하는, 오늘 소개드리는 뉴트리코스트 카페인 알약입니다. 해당 알약에는 카페인 성분만 들어 있으며, 운동 3045분 전에 알약 한 개 먹고 운동하면 커피 마신 것 처럼 집중도 잘되고 좋습니다.

자주 묻는 질문