복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동 여러가지 형태로 정리

복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동 여러가지 형태로 정리

비만은 단순히 무게가 많이 나가는 것보다는 체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상황을 의미합니다. 근육량이 많고 체지방 증가가 없는 드문 경우에는 무게가 많이 나가더라도 비만이라고 할 수 없습니다. 최근들어 전신의 체지방 축적보다. 복부 비만이 중요합니다.는 사실이 알려졌습니다. 또한 피하지방보다. 복강 내 내장지방의 축적이 중요합니다.는 연구가 제기되어 내장지방형 비만이라는 용어가 사용되고 있습니다. 1996년 세계보건기구는 비만은 장기 치료가 필요한 질병으로 규정하였습니다.

그 이후 비만은 현 인류가 극복해야 할 중요한 질환 중 하나로 인식되고 있습니다. 비만은 만성적으로 먹는 영양분에 비해 에너지 소비가 적어 여분의 에너지가 체지방의 형태로 축적되는 현상입니다.

금주를 하지 않아도 된다

술을 즐기는 분이라면 금주만 시작해도 몸무게를 510키로그램은 줄일 수 있습니다. 술은 자체적으로 칼로리가 높고, 안주도 칼로리가 넘쳐납니다. 그런데, 술을 즐기는 사람에게 금주하라는 것은 인생의 낙을 뺏는 일입니다. 금주 대신, 절제를 하는 것으로 방향전환을 해보는 겁니다. 일주일에 5일이상 마시던 술을 1회 혹은 2회로 말입니다. 처음엔 쉽지 않아도, 음주말고 다른걸 할걸 검색을 해서 계속하다보면,한두달만 반복해도 음주습관을 바꿀 수 있습니다.

복부비만 허리둘레

허리둘레는 복부 지방을 잘 반영해 주는 지표입니다. WHO에서 제시한 허리둘레 측정 방법은 양발을 2530cm 정도 벌리고 서서 체중을 균등히 배분시키고 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자를 이용하여 계측하는 방법입니다. 복부 비만은 유쾌한 상태에서 줄자로 허리의 가장 가는 부분과 엉덩이의 가장 두꺼운 부분을 재어 그 비율을 계산합니다. 측정 시에는 줄자가 열 부 조직에 압력을 주지 않을 정도로 느슨하게 하여 0.1cm까지 측정합니다.

우리나라에서는 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 복부비만이라고 정의합니다. 이같이 복부 비만으로 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 합병증이 많이 발생합니다.

복부비만 해결방법

탄수화물 섭취 줄이기 잘못된 식습관은 복부지방을 만드는 일반적인 원인이 됩니다. 탄수화물 섭취가 과도할수록 내장지방이 쌓이기 쉽고 몸의 에너지로 사용된 후 지방으로 변환돼 몸에 축적이 됩니다. 단백질 섭취 늘이기 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하기 때문에 근육량도 줄어들어 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 12시간 이상 공복유지하기 오랜 시간 공복을 유지하면 인슐린이 떨어지면서 우리 체질은 지방 분해 모드로 바뀝니다.

보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되기 때문에 저녁 식사와 다음 날 아침 끼니 사이 12시간 공복을 유지합니다. 12시간 공복을 매일 반복하라는 것은 아니고 일주일에 12회 추천합니다.

비만 치료의 목적은 비만과 연관된 합병증을 예방, 치료하는 것입니다. 비만이 호르몬 이상 등의 독특한 원인과 적용되는 아주 드문 경우에는 기저 질환을 치료하면 됩니다. 비만은 대부분 유전적이거나 후천적 요인에 의해 발생하는 복합적 현상입니다. 비만 치료의 기본은 생활습관의 변화입니다. 일상생활에서의 활동을 최대한 늘리기 위하여 짧은 거리는 걸어 다니고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하며, 텔레비전 시청을 피하고특히 먹으면서 텔레비전을 시청하는 것, 식이조절 및 운동을 규칙적이고 꾸준하게 실제로 실천하는 것이 중요합니다.

약물 치료로는 지방분해효소 억제제가 있습니다. 이는 체내 지방의 일부가 몸 밖으로 배출되도록 합니다. 부작용으로는 설사 및 지방변이 있습니다. 또한 식욕억제제를 비만치료제로 사용할 수 있습니다. 이는 의사와 상의한 후에 안전하게 사용해야 합니다. 합병증이 있는 고도 비만 환자의 경우, 위장관에 대한 비만 수술이 치료에 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문