공복혈당 낮추기, 혈당 낮추는 음식 및 운동

공복혈당 낮추기, 혈당 낮추는 음식 및 운동

당뇨병을 관리하기 위해 아침마다. 공복혈당을 재는 것은 매우 중요합니다. 아침 공복혈당이 정상 범위를 벗어나면 당뇨병 전단계이거나 이미 당뇨병일 수 있습니다. 공복혈당이 150mgdL 이상이 되면 식단관리를 집중적으로 하거나 건강보조제를 섭취해야 합니다. 그렇다면 공복혈당이 150 이상 넘어갈 때 얼마나 위험한지, 그리고 혈당을 어떠한 방식으로 낮출 수 있는지 알아보겠습니다. 당뇨병은 주로 2형 당뇨를 의미합니다. 2형 당뇨는 식습관이나 생활습관에 의해 생겨나는 후천적인 병이며 췌장에서 인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않거나 분비된 인슐린에 저항성이 생기기 때문에 혈액에 당이 쌓입니다.

공복혈당을 재는 것은 소화된 후 생성된 포도당이 인슐린에 문제가 생겨서 세포 속으로 들어갈 수 없고 혈액을 떠돌아다니는 당의 수치를 심사숙고하는 것입니다.

당뇨병 전 단계 공복혈당

공복혈당 100125 mgdL를 당뇨병 전 단계라고 하는데, 이 상태의 경우 인슐린 분비에 문제가 있거나 인슐린 저항성이 생겼을 가능성이 큽니다. 이 경우 1년 후 10의 비율로 당뇨병이 생긴다고 알려져 있습니다.

잠재적 당뇨병에 가까운 상태로서 생활요법과 식습관 개선이 조건없이 필요합니다. 이는 당뇨병으로의 발전을 최대 60%까지 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

공복혈당 낮추는 법

공복혈당을 낮추기 위해서는 식습관 개선이 가장 중요합니다. 단순당이 많이 포함된 음식을 피하고, 싱싱한 과일과 채소, 식이섬유가 여러가지 음식, 견과류, 어육류, 두부 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 생활습관 개선을 위해 체중을 관리하고 식후에 산채운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

이 외에도 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 공복혈당을 낮출 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 음식

혈당이 높은 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이라고 권유해요. 탄수화물은 혈당을 상승시키는 대표적인 영양소이기 때문이죠. 탄수화물 중에서도 정제 탄수화물인 흰쌀과 설탕섭취를 조심해야 해요. 정재탄수화물은 혈당을 빠르게 올릴 뿐만 아니라 소화 후에 강한 배고픔을 유발할 수 있다고 해서 과식을 유발하고 이로 인해 체중증가의 원인이 되기도 해요. 설탕 섭취를 줄여야 해요. 설탕을 섭취를 줄여주면 체중감량에도 효과가 있고, 혈당수치도 낮춰주며 제2형 당뇨병의 발생률을 50 이상 줄여줘요. 물을 많이 마시세요. 물은 우리 몸의 순환에서 요구되는 음식입니다.

식습관 개선

공복혈당은 혈당 수치를 측정하는 필요한 지표 중 하나입니다. 공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 당뇨병이 의심되며, 이를 관리하기 위해 식습관 조절은 필수적입니다. 식이섬유 섭취 곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 여러가지 식품을 섭취 식이섭유는 소화과정을 늦게 하고 혈당 상승을 조절하는 데 도움을 줍니다. 탄수화물 선택 백미, 백설탕 보다는 복합 탄수화물인 귀리, 고구마, 보리를 섭취 복합 탄수화물은 느리게 소화되어 혈당 상승을 완화시켜줍니다.

과식 과식은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 식사량을 조절하는 것이 중요합니다. 식사 시간 : 정해진 시간에 식사를 하면 식사와 인슐린의 조화가 이루어져 혈당 상승을 조절할 수 있습니다.

여러 가지 노력에도 공복혈당이 높은 이유

평소 공복혈당이 높아 다양한 방식으로 노력을 했음에도 다시 측정한 공복혈당이 여전히 높아 고민이신 분들 계실 거라 생각합니다. 이런 현상은 지금까지 신체에 누적된 인슐린 저항성이 아직 충분히 회복되지 못했기 때문일 수 있습니다. 이 경우에 속하시는 분들은 대부분 510년간의 안 좋은 생활습관이 누적되어 인슐린 저항성이나 지방간과 같은 신체적 변화가 일어난 상태입니다. 이렇게 되기까지 510년이 걸렸듯이, 우리 몸이 인슐린 저항성을 극복하고 다시 정상으로 돌아가는 것도 그만큼의 시간이 필요할 수 있습니다.

따라서 주치의와의 안내를 통해 신체의 다른 이상이 없습니다.면, 이런 노력을 지속해서 이어나가다. 보시면 점진적으로 공복혈당을 낮추실 수 있을 겁니다. 나아짐에도 시간이 필요합니다.

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아보카도, 카놀라유, 아몬드, 캐슈너트 땅콩, 피칸, 올리브 오일, 호두, 카놀라유 연어, 고등어, 참치 등의 기름기 많은 생선 이번에는 공복혈당 수치 높은 이유, 낮추는 법 공복혈당 정상수치, 낮추는 음식에 대해 알아봤습니다.

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