골다공증 예방을 위한 생활습관 5가지와 골다공증에 좋은 음식 5가지

골다공증 예방을 위한 생활습관 5가지와 골다공증에 좋은 음식 5가지

노년기에 골치 골다공증에 좋은 음식, 골다공증 식생활 가이드에 알아보려고 합니다. 골다공증의 주요 사안은 골절입니다. 골다공증의 환자들은 뼈 구조에는 이상이 없는데, 칼슘 등 뼈를 구성하는 미네랄이 지나치게 부족해서 쉽게 뼈가 부러져 골절이 되기 쉬워서입니다. 칼슘 rarr 우유나 유제품, 뼈째 먹는 생선, 채소 등 우리 몸에 칼슘 부족상태가 장기간 지속되면 뼈의 칼슘 소실에 의해 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가합니다. 최근에는 칼슘이 강화된 음료수나 시리얼 제품등이 있습니다.

그런데요 골다공증 환자는 칼슘보충제를 복용하는 것이 바람직합니다.

골다공증 치료방법 운동치료

골다공증에 운동을 해주면 뼈를 강하게 해주고 골밀도를 높이는데 도움이될 뿐만 아니라 평형감각 유지 등에 좋은 영향을 주고 넘어질 가능성이 줄어들게 되어 골절의 예방에 도움이 되므로 지속해서 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 운동은 일주일에 3번 정도 40분을 넘지 않는 것이 적당하고 많은 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해야됩니다. 만약 혼자 운동하시는 것이 어려운 경우에는 재활치료의 도움을 받는 것도 도움이 됩니다.

골다공증 치료

생활 습관 개선 치료에 앞서 생활양식 개선이 중요합니다. 골다공증 환자는 단백질, 칼슘, 비타민 D를 골고루 섭취해야 합니다. 칼슘의 경우 하루 1,0001,500mg을 섭취해야 하며 비타민D의 경우 하루 400IU결핍 위험이 높은 여성의 경우 800IU일를 섭취해야 합니다. 비타민D의 경우에는 섭취도 중요하지만 태양광에 적절한 노출로 체내 합성을 느는 것이 좋습니다. 또한 골다공증 환자의 골절을 예방하기 위해 전도를 유발할 수 있는 여러 위험요소를 미리 제거하여 흡연과 많은 음주를 삼가는 것이 좋습니다.

한편 지속적인 운동은 골밀도 감소 방지에 도움이 됩니다.

약물 치료 생활 습관 개선으로도 골다공증 치료가 풍족하지 않으면 약물 치료를 하게 되는데, 일반적인 약물 치료에는 여성호르몬제, SERM, 비스포스포네이트, 부갑상선 호르몬 등을 사용하게 됩니다.

1 골다공증에 좋은 음식 견과류

견과류도 뼈건강과 뼈 골절 회복에 좋은 음식입니다. 견과류에 많이 들어 있는 오메가3 불포화 지방산은 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 견과류에는 칼슘과 단백질 성분과 함께 오메가3가 풍부하게 들어있었으나 이는 우리 몸에서 뼈를 만드는 역할을 수행하는 조골세포 형성에 상당한 도움을 줍니다. 견과류를 먹을 때에는 한 가지 견과류를 먹는 것 보다. 여러가지 견과류를 먹는 것이 좋지만 견과류는 열량이 높은 편이기 때문에 하루에 한 줌 정도만 먹는 것이 바람직합니다.

골다공증이란?

뼈에서 칼슘이 다량 빠져나와 뼈조직의 골량이 감소되고 뼈에 구멍이 많아져서 부러지기 쉬운 상태가 됩니다. 골다공증이 모험적인 건 어느 정도 진행되기까지는 증상이 없는 질병입니다. 증상이 나타난 후에는 치료시기가 지난 경우가 많습니다. 골다공증이 있다면 작은 충격에도 골절이 생길 수 있습니다. 다음과 같은 경우에도 뼈 골절이 생길 수 있습니다. 심한 기침으로 골절이 일어날 수 있습니다.

골다공증 예방

골다공증은 골절 한계치 이하로 골밀도가 줄어 작은 충격에도 골절을 일으킬 수 있으며 고령의 경우 골절이 사망의 주된 원인이 되기 때문에 예방이 매우 필요한 질환입니다. 하지만 대부분의 골다공증 환자는 골절이 일어날 때까지 선명한 증상 없이 늦게 진행되기 때문에 효과적인 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다. 또한 골다공증에 영향을 줄 수 있는 관련 질환이나 약물 사용 등은 골다공증을 가속화시킬 수 있습니다.

골다공증은 처음 일차적 위험요인과 질환을 찾아 치료해야 하지만 골다공증 발생과 연관된 위험요인 중 유전적, 선천적 생식관련 요인의 교정은 불가능하며 생활양식 변화에 따른 환경적 요인은 수정할 수 있으므로 조정 가능한 발생위험요인이 높은 사람에게는 교육과정을 통해 이를 알고 실천하도록 하는 것이 중요합니다. 적절한 운동과 스트레스는 성장기에 골화를 촉진시켜 골절 치유를 앞당길 뿐만 아니라 골다공증 속도를 늦추는 데도 매우 효과적입니다.

골다공증 식생활 가이드

1 골다공증의 식사 원칙 균형 있는 식사를 섭취합니다. 칼슘이 많은 식품을 섭취합니다. 많은 알코올의 섭취를 금합니다. 커피, 탄산음료 등 카페인이 많은 음식을 취식하지 않습니다. 음식의 간을 담백하게 합니다. 2 튼튼한 뼈 만드는 습관 규칙적인 운동으로 뼈를 튼튼하게 합니다. 햇빛을 쪼여 피부에서 비타민 D 합성을 촉진합니다. 체중 부담이 작은 수영으로 근육을 발달시켜 골절을 예방합니다.

부드러운 바닥에서 근육에 무리가 가지 않을 정도로 걷습니다. 보행 장애자는 보행기나 지팡이를 이용합니다.

자주 묻는 질문