HDL 콜레스테롤 수치와 임상적 의의

HDL 콜레스테롤 수치와 임상적 의의

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 음식 10가지에 관하여 글 해보겠습니다. 처음 콜레스톨이란 무엇이며 정상 수치 기준은 어떤지 알아 보겠습니다. 콜레스테롤은 스테롤스테로이드와 알코올의 조합의 하나로서 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질입니다. 혈액을 통해 운반되며, 세포막에서의 작동, 성호르몬 생성, 비타민 D 생성 등에 관여하는 이 중요한 성분은 우리 몸 어디에나 존재합니다. 하지만 많은 생성시 혈관에 쌓여 혈액을 탁하게 하고 혈액순환장애를 일으킵니다.

표고버섯, 팽이버섯

표고버섯에는 베타글루칸이라는 특수한 당 성분이 들어있습니다. 베타 글루칸은 면역력을 강화하는 성분으로 유명하여 다른 영양제로도 판매되고 있는데요, 이와 유사한 베타 글루칸은 음식으로 섭취한 콜레스테롤이 대장에서 흡수되는 것을 방해하는 역할을 합니다. 또한 표고버섯에 함유된 에리타데닌이라는 화합물 역시 콜레스테롤의 소화와 흡수 과정을 억제하는 효과를 갖고 있다고 하니 콜레스테롤 낮추는 음식으로 적극 활용해 보시면 좋을 거 같습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 생활요법 10가지

적정 체중 유지: 많은 열량 섭취는 간세포 내에서 콜레스테롤 합성을 촉진하여 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 이를 피하기 위해선 적절한 체중을 지속적인 것이 중요합니다. 이는 1차 감량 목표를 현재 체중의 3~5% 선으로 정하는 것이 좋습니다. 지방 섭취량 조절: 총지방섭취량은 총 에너지 섭취량의 30% 이내로 , 과다하지 않도록 해야 합니다. 고지방식은 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.

포화지방산 섭취량 제한 포화지방산 섭취량이 총 에너지 섭취량의 7를 초과하지 않아야 합니다. 이는 심장질환과 관련이 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있기 때문입니다. 트랜스지방산 섭취 피하기 트랜스지방산은 일부 식품에 포함되어 있으며, 이는 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

hdl 수치가 낮으면

혈중 hdl 수치가 낮다는 건 항염증 수치가 낮아져 심혈관 질환의 발병률이 높아졌다는 신호를 뜻합니다. 40mgdL 미만의 hdl 수치는 낮은 것으로 간주되어 반드시 개선이 필요한데 수치가 낮게 나오는 원인은 다음과 같습니다. 1. 안 좋은 생활습관 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 자주 먹고, 잦은 흡연, 운동 부족 2. 유전 요소 가족 중에 hdl 수치가 낮은 사람이 많으면 본인 역시 낮을 수 있습니다.

3. 기저 질환 제2형 당뇨병, 대사 증후군, 신장 질환으로 인해 hdl 콜레스테롤 농도가 낮을 수 있습니다. 4. 과체중hdl 콜레스테롤이 낮으면 반드시 식단 관리와 관련하여 생활습관 개선이 필요합니다.

섭취 방법

버섯찌개, 미페유나베, 버섯볶음 등 버섯으로 할 수 있는 음식은 아주 다양한데요, 되도록 기름이 적게 들어간 조리방법을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 카레에 함유된 강황성분은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 강황에 들어있는 여러 가지 성분들 때문인데요, 강황 속에 있는 커큐민, 캡사이신, 진저롤 성분들은 중성지방을 줄이고 LDL 콜레스테롤을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 농촌진흥청에서 진행한 에서는 4주간 고농도의 강황을 주입받은 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 중성지방은 최대 49, LDL 콜레스테롤은 85까지 낮출 수 있다고 합니다.

콜레스테롤 연관 자주 묻는 질문 FAQ

Q 콜레스테롤은 무엇이며, 왜 관리해야 하는가? 콜레스테롤은 우리 몸이 필요로 하는 지방성 물질입니다. 그러나, 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서, 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다. Q 어떤 음식이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는가? 심장에 좋은 식품, 특히 솔루블 섬유가 풍부한 식품과 오메가3 지방산이 풍부한 식품이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

Q 운동이 콜레스테롤 관리에 어떠한 방식으로 도움이 되는가? 운동은 LDL 콜레스테롤나쁜 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 주 3~4회, 하나하나씩 30분씩 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. Q 끼니 습관이 콜레스테롤 관리에 어떠한 방식으로 영향을 미치는가? 끼니 습관은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문