염증 수치 낮추는 방법 10가지

염증 수치 낮추는 방법 10가지

염증 수치가 높아지면 우리 몸에 나타나게 되는 만성염증. 항산화 성분으로 만성염증으로 개선에 도움을 줄 수 있다는 보충제 성분 프테로스틸벤 상품을 알아봅시다. 각종 질병을 유발할 수 있는 수 있는 만성 염증은 급성 염증과 다르게 큰 증상이 없이 지속해서 우리 몸체를 괴롭히게 만든다. 일반적으로 염증은 발적, 홍조, 붓기, 통증 등의 증상을 유발하지만 만성염증은 이런 증상이 나타나지 않습니다. 급성 염증으로 나타나지 않을 정도로 지속해서 염증 수치가 높으면 만성 염증이 나타나게 됩니다.

1. 산화적 손상 우리 몸으로 들어오는 활성 산소가 산화적 손상을 유발해 염증 지수 증가시킨다.

충분한 수면을 취하십시오.

염증 수치 낮추는 방법 소셜 미디어에서 벗어나 조금 더 일찍 잠자리에 듭니다. 다소 관대하여 보일 수 있지만 78시간의 연속 수면은 성인에게 적절한 것으로 간주되며 우리 모두는 이를 표준으로 목표로 삼아야 합니다.

정기적으로 충분한 수면(6시간 이하)을 하지 않으면 염증이 유발되며, 이는 건강한 사람에게도 해당됩니다. 연구에 의하면 비만, 제2형 당뇨병, 심장병, 치매 및 알츠하이머를 유발할 수 있는 대사 문제의 위험이 증가합니다.

만성염증에 좋은 음식 BEST

1 케일 2 표고버섯 3 참깨 4 호박 5 베리류타트체리 6 생강 7 마늘과 양파 8 강황 9 가치 10 녹차와 커피 11 연어, 고등어 등 12 유산균 13 해조류 14 올리브오일 14 토마토, 감 뀰, 사과 15 두부 16 아몬드

rarr; 염증을 막아주는 식사를 하는 게 가장 좋은 방법입니다. 육류 섭취를 줄이는 게 좋은데 어렵다면 가공육보다는 생고기를 먹고 불에 굽는 것보다는 찌거나 쪄서 먹는 방법을 추천합니다.

당단류 음식인 탄산음료, 케이크 아이스크림 등을 기피하고 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 다이어트용으로 설탕이 없거나 적은 종류로 골라 먹는 게 좋습니다. 식습관을 고치고 운동을 하면서 먹으면 좋은 영양제를 소개해드리겠습니다.

규칙적인 운동 하기

비만아니면 단지 확장되는 허리 둘레은 염증의 주요 원인입니다. 하지만 활동량을 늘려 이를 상쇄할 수 있습니다. 운동 및 운동의 의학 및 과학에 공개되었던 연구에 의하면 가장 적게 앉아 있는 인원은 체중이 줄지 않더라도 염증이 가장 낮았습니다.

그들은 하루에 약 2시간 30분 정도의 중등도에서 생기가 넘치는 활동을 했지만 정원 작업과 가사와 같은 규칙적인 생활 활동이 포함되었습니다. 완전히 소파에 누워 있는 것과 비교하면 활동이 약간만 증가해도 불길을 길들일 수 있습니다.

건강한 음식을 드십시오.

염증 수치 낮추는 방법 자판기와 가당 커피 음료를 건너뛰고 대신 사과 조각과 땅콩 버터, 약간의 아몬드와 치즈 큐브와 같은 약간의 단백질이 포함된 섬유질이 풍부한 스낵을 선택하십시오.

그 이유는 설탕과 정제된 탄수화물이 첨가되지 않은 균형 잡힌 간식을 먹는 것이 혈당을 정상 범위 내로 지속하는 열쇠이기 때문입니다. 이것은 주변 사람들에게 더 좋을 뿐만 아니라 혈당의 최고점과 하락을 피하면 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병으로 이어질 수 있는 신체의 염증을 예방할 수 있습니다.

충분한 수면 취하기

염증을 일으키는 것은 단순히 수면 부족 이상일 수 있습니다. 피곤할 때 어떻게 행위 하느냐가 사안을 일으킬 수 있습니다. 한 대학의 연구에서 수면이 미흡한 부부가 말다툼을 시작하면서 염증이 급증했다는 결과가 있습니다.

갈등에 직면했을 때 파트너의 염증 수치는 7시간 미만의 수면 손실 시간당 6% 증가했습니다. 부적절한 휴식은 스트레스에 더 민감하게 만들 수 있으며, 이는 다시 염증을 일으킵니다.

좋은 소식은 건전한 갈등 해결 방안을 활용하는 것이 두 파트너 모두를 보호해야하는 것입니다.

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