바나나 영양성분 잘 알고 드세요 (효능, 주의 사항)

바나나 영양성분 잘 알고 드세요 (효능, 주의 사항)

바나나 1개 칼로리를 알아보기 전에 어떤 효능이 있는지 단순하게 알아보겠습니다. 일반적으로 바나나를 먹으면 배가 적당히 불룩해져요. 그래서 섭취하기 전에 하나 먹으면 과식을 막아주고 밥 대신 단순하게 먹을 수 있습니다. 그런데요 여기서 알고 싶은 게 있어요. 왜 포만감이 있을까요? 그 이유는 철분인데 무기질을 생성하기 때문에 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하게 들어 있어 포만감을 주고 장을 움직여 변비 해소에 도움이 됩니다.

펙틴 성분은 좋은 영양분을 공급하고 장을 건강하게 해 줍니다. 칼륨도 많이 들어 있습니다. 나트륨 흡수를 막고 체내에 쌓여 있는 나트륨을 소변으로 배출하는 것을 돕기 때문에 부기 완화에도 좋습니다.

상온 저장 방법

바나나가 아직 녹색이거나 약간 덜 익었다면 상온에서 저장 가능하지만, 에틸렌 가스를 방출하기 때문에 다른 과일이 더 빠르게 익을 수 있으므로 다른 과일 근처에 두지 않는 것이 좋습니다.

빠르게 익히기를 원한다면 다른 잘 익은 과일과 함께 같은 그릇에 바나나를 보관합니다. 앞에서 설명한 에틸렌 가스로 인해 바나나의 숙성을 더욱 빠르게 가속할 수 있습니다.

바나나의 효능

1. 심혈관 건강 높은 칼륨 함량은 혈압을 조절하여 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 또한 건강한 전해질 균형을 유지하여 적절한 심장 기능을 촉진합니다. 2. 불꽃진압기 개선 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 포함되어 있어 소화를 돕고 건강한 장 건강을 촉진합니다. 3. 에너지 부스터 천연 당과 탄수화물이 결합되어 빠른 에너지 부스트를 위한 이상적인 간식입니다. 운동 선수들은 해마다 운동 전에 섭취하여 지구력과 수행 능력을 향상시킵니다.

4.기분 개선 유쾌한 호르몬으로 보고된 세로토닌 생산에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다. 섭취 시 기분을 개선하려 힘쓰고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 5. 뼈 건강 마그네슘은 뼈 건강을 도와주고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

바나나, 또 우리 몸에 어떤 효과를 줄까?

바나나는 타닌산이라는 성분이 대량 들어 있습니다. 타닌산은 피부의 주름과 노화를 방지해주는 엄청난 효과가 있는데요, 매일 바나나를 먹게 되면 피부가 아주 맑아지고 깨끗해지는 모습을 볼 수 있게 됩니다. 동안을 꿈꾸는 분들이라면 바나나를 자주 드시면 아주 좋은 효과가 있을 겁니다 또한 바나나는 식이섬유가 대량으로 들어있습니다. 많은 분들이 잘 알고 계시겠지만, 식이섬유를 섭취하게 되면 설사, 변비 같은 곳에 아주 좋은 효과를 갖고 있죠 그리고 속이 좋지 않을 때 바나나를 먹으면 속이 편해지는 효과를 볼 수 있습니다.

무엇보다. 바나나가 갖고 있는 효능 중에서 요즘 알려드릴 효능이 아주 좋은 효능인데요 바로 바나나는 우울증을 예방할 수 있는 효과를 갖고 있습니다. 바나나에 들어있는 비타민 성분들은 세로토닌 성분을 만드는데 아주 도움을 많이 줍니다.

여름 시기 바나나를 잘 보관하는 방법

여름 동안 바나나를 새롭게 유지하고 너무 빠르게 익는 것을 막기 위해서 잘 보관하는 것도 중요합니다. 여름 시기 바나나를 보관하기 위한 팁을 알려드리겠습니다. 1. 온도 만약 바나나가 아직 익지 않았거나 약간 녹색이라면, 상온에 보관하는 것이 좋습니다. 하지만, 바나나가 익는 것을 가속화하는 에틸렌 가스를 방출하기 때문에, 직사광선을 피하고 다른 과일들과 함께 두지 마세요.2. 환기 바나나를 바닥에 닿지 않게 하는 것이 좋습니다.

바나나는 특히 습한 곳에 취약하기 때문에 닿게 되면 물기가 잘 생기고 닿은 부분은 과도하게 익게 됩니다. 또한 바나나를 통풍이 잘 되는 곳에 두는 것이 좋습니다. 3. 냉장저장 시 만약 약간 반복적인 쪽의 바나나를 선호한다면, 냉장이 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

바나나 부작용과 하루 권장량

마지막으로 부작용 입니다. 공복에 먹게 되면 혈액 내 마그네슘 수치가 재빠르게 증가하여 심혈관 질환 발생 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 따라서 가급적 식후에 드시는 편이 좋습니다. 주의해야 할 점은 덜 익은 상태에서는 떫은맛이 나기 때문에 무요건 충분히 숙성된 후에 먹어야 해야하는 겁니다. 만약 그렇지 않으면 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문인데요. 또 다른 부작용으로는 당질이 많아서 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 하루 2개 이상 먹지 않는 게 좋습니다.

마지막으로 고혈압 환자나 신장 질환자는 피하는 게 좋다고 하네요. 바나나는 과일계의 팔방미인이죠. 달달한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아합니다. 또 포만감이 높아서 체중감량 식품으로도 인기 만점입니다. 심지어 변비 예방 및 개선에도 뛰어나다고 알려져 있습니다. 이렇게 여러 효과를 지닌 만큼 활용법도 무궁무진합니다.

자주 묻는 질문