무릎 관절에 좋은 운동에 대하여 알아봅시다

무릎 관절에 좋은 운동에 관하여 알아봅시다

무릎이 안좋아지는원인

골관절염, 류마티스 관절염, 반월판 파열, 인대 부상, 건염, 담낭염, 통풍, 무릎 부상등이 있고비만, 악랄한 자세, 그리고 나이와 연관된 마모와 찢김이 있습니다.

외부 자전거 활동 중인 주의사항

실내 자전거와 다르게 외부 자전거의 경우에는 처음 외부 환경에 노출되어 있기에 몇가지 필연적인 주의사항이 있습니다. 기상상황에 그러므로 야외에 비가 오는등의 경우에는 미끄러운 노면으로 인하여 자전거가 미끄러지고 사고의 위험이 있으므로 절대로 주의를 필요합니다. 게다가 자전거 도로가 있지만 제대로 갖추어지지 않는 곳들도 많기 때문 자전거를 타면서 인도의 사람 그리고 도로의 차량등에 주의하면서 자전거를 타야 하며, 사고가 발생하지 않도록 적절히 사방을 살피면서 자전거를 타야할 것입니다.

그리고 기본적으로 자전거는 관절에 무리가 덜한 운동이지만 하체 여러 부위에 통증을 일으킬 수 있기도 한데요. 타는 자세가 좋지 않은 경우 혹은 너무 오랜시간 자전거를 타게된다면 허벅지 및 엉덩이 그리고 꼬리뼈등에 통증과 물집등이 발생할 수 있으므로 주의를 필요할 것입니다.

무릎강화활동 중인 특효 운동방법 스쿼트

※ 스쿼트 양발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 무릎이 90도로 구부러질 때까지 상체를 내린다 기마자세로 5~10초간 이 상황을 유지하거나, 10~15회 무릎을 굽히고 펴는 동작을 총 3세트 실시합니다. 무릎에 과한 부담이 느껴지면 자세를 교정하거나 구부리는 각도를 좀 더 줄인다. 스쿼트할때 능률적인 자세는 무릎 각도가 90도를 유지한 상태에서 굽혀진 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오면 안되면서 무릎아래 정강이가 수직을 유지한 상태가 효과적입니다.

능률적인 스쿼트 자세를 유지하려면 신체의 무게 중심이 뒤로 쏠리기 때문 중심을 잡기 극도로 어렵게 됩니다. 신체 중심이 무너진다면 벽에 등 대고 등과 골반이 벽에 붙은 상태에서 실시합니다.

무릎관절에 좋은 활동 중인 가볍게 걷기

※ 등산이나 걷기 ”등산으로 인해 무릎이 좋지않다” 라고 하는 사람들을 흔히 볼 수 있어요. 등산은 절대로 악랄한 운동이 아닙니다. 이야말로 무릎 통증 없이 튼튼하게 등산을 즐기는 사람들도 많습니다.. 잘못된 것은 하이킹 자체가 아니라 평소 운동을 전혀 하지 않다가 돌연 무리해서 3시간씩 오랫도안 오랜 기간 등산을 했기 때문 무릎에 과부하가 걸려 문제가 발생한 것입니다. 오랜 시간 등산할 수 있는 허벅지 근육이 준비되지 않았는데 평지도 아닌 산을 3시간씩이나 오르내렸으니 무릎 관절에 탈이 생길 수밖에 없습니다..

등산이나 걷기는 평지나 낮은 경사로를 선택해서 가볍게 30분에서 1시간 정도면 충분합니다.

원인은 무엇일까?

점액낭은 근육과 근육 혹은 뼈와 뼈 사이를 연결하는 관절에 움직임을 매끄럽게 해 주고 영양분을 공급해 주는 기름 주머니입니다. 이런 점액낭에 염증이 생기는 것을 점액낭염 혹은 활액낭염이라고 합니다. 무릎 점액낭염은 외상이나 만성적 자극, 감염 등으로 생기고 대게 필요 이상으로 무리하게 사용하면서 점진적으로 며칠 내지 몇 주에 걸쳐 발생합니다. 무릎 점액낭염 중 대표적인 것은 무릎 안쪽에 있는 거위족 점액낭염이고 이런 점액낭염은 무리한 운동을 했을 때 발생하기 쉽습니다.

이외에도 오랜동안 무릎을 꿇고 앉아 있을 경우 무릎 주위에 혹이 생기거나 무릎이 당겨서 불편함을 체감하는 무릎 점액낭염에 걸릴 가능성이 높다.

무릎관절에 좋은 음식

과일 및 채소: 베리류, 잎이 많은 채소, 체리와 같은 산화 방지제가 풍부한 과일과 채소는 무릎 관절을 포함한 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산: 연어, 호두, 아마씨와 같은 오메가-3 지방산이 적지않게 함유된 음식은 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐: 동물성 제품의 뼈 육수, 피부, 연골과 같은 음식에서 발견되는 콜라겐은 관절 건강을 돕고 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.

비타민 C: 오렌지, 피망, 그리고 키위와 같은 비타민 C가 적지않게 함유된 음식들은 관절 건강에 필요한 콜라겐의 생성을 도와줄 수 있습니다. 칼슘: 칼슘은 건강한 뼈를 이어서하는 데 중요하고 유제품, 잎이 많은 채소, 그리고 아몬드에서 발견될 수 있습니다. 생강과 강황: 이 향신료들은 항염증성을 가지고 있고 무릎 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.

연관 FAQ 일관되게 묻는 질문