마이프로틴 단백질 보충제 종류, 깔끔하게 정리

마이프로틴 단백질 보충제 종류, 깔끔하게 정리

일상팁공유 나는 근육이 잘 늘지 않는 체형을 가져서, 단백질 파우더로 운동 후에는 단백질을 추가로 공급해주기 위해 노력하는 편입니다. 운동을 막 시작했을 때, 어떤 프로틴을 먹으면 되는지 몰라 당시 남자 친구가 먹던 웨이프로틴을 먹었는데, 프로틴을 먹자마자 심하게 체해서 아주 고생을 한 적이 있습니다. 처음엔 이게 프로틴 때문인지 몰랐는데, 알고 보니 웨이프로틴이 내 몸에 맞지 않아서 생긴 현상이었다. 이름하여 단백질 파우더 안좋은점 이 경험을 동기로 나는 프로틴 파우더가 웨이프로틴과 식물성 프로틴을 나누어져 있다는 것을 알게 되었고, 내 신체는 식물성 프로틴 파우더가 잘 맞는 사실을 알게 되었습니다.

그래서 오늘은, 웨이프로틴과 식물성 프로틴이 어떤 점에서 다른지 나눠보고자 합니다.

BCAA 보충제BCAA Supplements

류신, 이소류신, 발린을 포함한 분지 사슬 아미노산BCAA은 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. BCAA는 여러가지 식물성 단백질 공급원에 스스럼없이 존재하지만, 일부 인원은 BCAA 분말이나 캡슐로 보충할 수 있습니다. 이와 같은 보충제는 단백질 요구량이 높거나 격렬한 운동 중에 추가적인 지원이 필요한 채식주의자나 비건에게 특히 유용할 수 있습니다.

크레아틴 모노하이드레이트는 근육 형성을 위해 잘 연구되고 널리 사용되는 보충제입니다.

크레아틴 모노하이드레이트는 ATP 생성을 증가시켜 근력, 힘, 근육량을 향상합니다. 크레아틴은 일반적으로 동물성 제품에서 발견되는데 식물성 원료에서도 합성할 수 있습니다.

비타민 B12

비타민 B12는 주로 동물성 식품에 들어 있으므로 채식주의자와 비건은 비타민 B12 결핍 위험이 높습니다. 비타민 B12는 에너지 대사, 신경 기능, 적혈구 생성에 필요한 영양소입니다. 식물성 비타민 B12 공급원은 제한적이지만, 채식주의자나 비건 라이프스타일을 따르는 분들을 위해 강화식품과 비타민 B12 보충제를 판매하고 있습니다. 적절한 비타민 B12 수치는 운동 중 에너지 수준을 유지하고 전반적인 근육 기능을 도와주는 데 중요합니다.

철분Iron

철분은 근육 산소 공급과 에너지 생성에 필요한 영양소입니다. 식물성 철분 공급원으로는 콩류, 두부, 템페, 시금치, 강화 시리얼 등이 있습니다. 하지만 채식주의자와 비건, 특히 여성은 철분 필요량이 더 높을 수 있습니다. 이와 같은 경우 근육 기능과 전반적인 건강을 위한 최적의 철분 수치를 보장하기 위해 철분 보충제를 고려할 수 있으며, 적절한 철분 섭취량은 의료 전문가와 상담하여 결정내리는 것이 좋습니다.

어떠한 방식으로 프로틴을 섭취해야 하는가?

프로틴은 근육 구조를 형성하고 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 프로틴 섭취는 운동 성과를 향상시키고 근육 손상을 최소화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 올바른 프로틴 섭취 방법에 대한 내용입니다1. 일일 프로틴 섭취량 다짐 개인의 목표와 신체 경우에 따라 프로틴 섭취량은 다를 수 있습니다. 일반적으로, 근육 확대를 희망하는 인원은 체중 1kg당 1g 정도의 프로틴을 섭취하는 것이 추천됩니다.

2. 균형 잡힌 식단 프로틴은 단백질 식품에서 얻을 수 있습니다. 고기, 생선, 계란, 두유, 견과류 등 여러가지 식품에 프로틴이 들어 있으므로 여러가지 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 3. 분할 섭취 프로틴은 하루에 한 번보다는 여러 번 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁, 운동 전후 등 여러 시간대에 프로틴 섭취를 분산시키면 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

프로틴 섭취법을 통한 건강한 식단 구성

프로틴은 우리 몸에 요구되는 영양소로, 근육의 구성요소인 아미노산을 공급하여 건강한 신체를 지속적인 역할을 합니다. 프로틴 섭취는 운동 및 다이어트와 관련해 중요한 요소입니다. 이를 위해 아래의 내용을 참고하여 건강한 식단을 구성할 수 있습니다. 1. 섭취량 하루에 권장되는 섭취량은 개인의 몸무게, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 1kg당 1.21.6g의 프로틴을 섭취하는 것이 적정하다고 알려져 있습니다.

2. 여러가지 소스 선택 프로틴은 동물성과 식물성 두 가지 소스로 얻을 수 있습니다. 동물성 소스로는 닭고기, 소고기, 계란, 생선 등이 있으며, 식물성 소스로는 콩, 두부, 채소, 과일 등이 있습니다. 가능한 한 여러가지 소스를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 요리 방법 프로틴을 조리할 때는 가능한 한 간단하게 조리하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문