더위 먹었을때 증상과 대처법 및 예방법 여름 시기 영양제 좋은음식 추천

더위 먹었을때 증상과 대처법 및 예방법 썸머 시기 영양제 좋은음식물 추천

30대로 접어들면 남자들은 피곤하고 체력이 뜀박지하는 것을 느낄 때가 있습니다. 30대부터는 영양제를 챙겨 먹는 게 좋습니다. 30대 남성들이 필수로 먹어야 하는 제안 영양제 필수 영양성분 성분을 조사해 보도록 하겠습니다. 30대가 되면 남성이든 여성이든 노화가 시작되고 몸에 문제가 발생하기 시작하는 나이입니다. 30대 남자 필수 영양성분 성분은 밀크씨슬, 종합비타민, 오메가 3, 비오틴, 루테인, 아스타잔틴, 코엔자임 Q10, 아연, 엽산, 판토텐산, 아르기닌 등의 영양성분 성분을 섭취하면 더욱 활력 있게 생활을 즐길 수 있습니다.

이와 비슷한 영양성분을 함유하고 있는 영양제를 30대 남자분들에게 추천드립니다.

마그네슘 아스파르트산 성분

친구의 질문은 마그네슘 복용의 이유가 치매 예방이냐? 우울증이냐? 였고 저는 우울감이 드는 요즘이 싫어서 우울감이라고 이야기 하였고 피로도가 심하여 이완이 되면 좋겠다고 이야기하였습니다. 그랬더니 트레온산 마그네슘을 원할 줄 알았는데 라며 뇌로 갈 수 있는 하나의 마그네슘으로 인지, 기억력에 좋은 마그네슘 성분이라고 합니다. 최신 건망증이 심해진거 같다는 이야기를 추측했더니 이거 생각을 했나 봅니다. 제게 추천한 마그네슘은 아스파르트산 성분이 들어있는 마그네슘으로 기운이 나게 하고 우울증 개선에 좋다고 다른 성분의 마그네슘보다.

알칼리수, 알칼리 이온수 섭취

식사요법만으로는 몸에 미흡한 알칼리를 충분히 공급할 수 없기 때문에 일부에서는 베이킹소다탄산수소나트륨, 식소다를 섭취하기도 합니다. 베이킹소다는 약알칼리를 띠고 있기에 산증이 심할 때 먹으면 분명히 산을 중화하는 효과가 있지만 부작용이 심해서 많이 먹을 수 없습니다.

산을 중화시켜주는 효과는 같지만 베이킹소다. 같은 부작용이 없는 알칼리수(=알칼리 이온수)를 마시는 게 더 좋습니다.

알칼리수는 정수필터를 거친 물을 전기분해해서 만들기 때문에 몸에 해로운 물질이 들어가지 않습니다. 지방 섭취가 많은 현대인들은 체액이 산성화되기 쉽기 때문에 정수기 대신에 알칼리 이온수기를 활용하는 것이 좋은데 가격 때문에 망설여진다면 시험적으로 알칼리수를 구입해서 마셔보는 것도 좋습니다. 알칼리수는 알칼리 이온수기로 만든 알칼리를 띠는 물을 생수병에 담아서 판매하는 것입니다.

마그네슘 보충제

마그네슘은 탄수화물 대사에 관여하며, 칼슘과 길항작용을 해서 근육과 신경의 긴장을 이완시켜주기 때문에 천연의 진정제라고 불립니다. 따라서 당뇨, 고혈압 등이 있는 인원은 마그네슘이 많이 필요하기 때문에 마그네슘이 많은 음식과 함께 마그네슘 보충제가 필요합니다. 특히 눈밑살이 떨릴 때, 혈압이 높을 때, 불면증이 있을 때, 체온이 높을 때 마그네슘을 섭취하면 그런 증상들이 전체적으로 좋아집니다. 게다가 변비에도 효과가 있습니다.

그렇지만 너무 많은 양을 복용하면 소화기근육의 이완이 너무 심해서 배가 부글부글 하거나 설사가 생길 수 있고, 몸의 열을 낮추는 작용이 너무 강해서 체온이 낮아질 수 있습니다. 체온이 너무 낮아지면 추위를 잘 감지하고 혈관 안의 피가 응고되고 끈끈해져서 고혈압이 생길 수 있습니다. 따라서 이런 증상이 나타나면 마그네슘 복용량을 줄여야 합니다.

칼슘보충제 복용 주의

몸에 칼슘이 많으면 혈압이 높아지고, 죽상경화증과 오십견이 생길 수 있고, 결석이 생기기 쉬우며, 손발톱이 두꺼워져서 내성발톱이 생길 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 골다공증이 생기는 것이 아닌가 진지하게 생각하는 사람이 많은데, 칼슘보충제를 아무리 많이 먹어도 운동을 하지 않으면 뼈가 그 칼슘을 흡수하지 못해서 오히려 부작용이 생깁니다. 따라서 골다공증이 있는 사람들은 운동을 해야합니다. 뼈에 무게가 가해질 때 그 무게를 지탱하기 돕기 위하여 뼈가 단단해져서 골밀도가 높아집니다.

칼슘보충제 섭취는 오히려 독이 됩니다. 뿐만아니라 칼슘은 식사를 통하여 부족하지 않게 섭취할 수 있습니다. 채소나 과일만 충분히 섭취해도 칼슘은 부족하지 않습니다.

숙면을 돕는 영양제

1. 마그네슘 마그네슘은 신경을 이완해 숙면을 돕는다. 억제성 신경전달물질인 GABA의 합성을 촉진하기 때문입니다. 다른 신경전달물질들이 서로 전기 자극을 교환해 뇌를 각성시킨다면, GABA는 자극을 억제해 몸의 흥분을 가라앉히고 신경을 이완시킨다. 또 마그네슘은 흥분성 경로인 NMDA 수용체의 천연 길항제로 작용하기도 합니다. 따라서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄여서 숙면에 소중한 역할을 합니다. 만약 마그네슘이 부족해지면 교감신경계를 자극하는 호르몬 노르에피네프린 분비가 증가해 스트레스에 대한 민감도가 증가함에 따라 얕은 잠을 잘 있습니다.

2. 테아닌 홍차, 녹차에 포함된 아미노산 성분 테아닌 역시 숙면을 돕는다. 테아닌은 혈액 내 장벽을 통과할 수 있는 구조로 흥분성 수용체에 원래 결합해야 할 물질 대신 사용됩니다. 이렇게 되면 흥분 경로가 제 기능을 못 하면서 긴장이 줄어들고 혈압이 낮아진다.

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