눈떨림 바라다 원인7가지 및 좋은식품 7가지에 관련해 서 알아봅시다
어느 날 나의 신체의지와는 독립적으로 급작스럽게 눈 밑이 파르르 하고 떨리는 경험, 한 번쯤은 누구나 경험해 보셨을 겁니다. 단발적으로 일어나기도 하고, 심한 경우 며칠 동안 이런 경험을 반복적으로 하는 날도 있습니다. 그렇다면 눈떨림 현상은 왜 생기는 것이며 치료방법과 예방할 수 있었는데 도움이 되는 음식들을 분석해 보도록 하겠습니다. 눈떨림 경험을 하신 분들은 거의 모든 이런 생각을 합니다. ”내 몸에 마그네슘이 부족한가?”라고 말입니다.
물론 마그네슘 부족도 눈떨림 현상의 원인 중 하나이지만, 이는 일부분에 지나지 않습니다. 그러면 왜 우리는 마그네슘 부족이라고 생각했던 걸까요? 이는 떨리고 있는 눈 주위의 신경들이 제대로 된 작동을 하기 위해서는 마그네슘 섭취를 해주면 일시적으로 현상이 줄기 때문입니다.
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카페인 과다. 섭취
카페인의 과다. 섭취도 눈 떨림 증상의 원인이 될 수 있었는데 적당량의 카페인은 뇌신경을 자극해 신체의 각성 작용을 돕지만 함량이 높은 카페인의 과도하게 섭취는 오히려 시신경과 눈 주위의 근육을 자극하여 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
이럴 경우 카페인의 섭취를 줄이고 채소와 생선 등 칼슘과 마그네슘을 충분히 보충하고 휴식을 취해주셔야 합니다.
눈에 좋은 음식
녹색 채소: 시금치, 케일 및 그 외 잎이 많은 채소는 루테인 및 제아잔틴과 같은 영양소가 풍부하며 유해한 빛으로부터 눈을 보호하고 노화 연관 황반변성 및 백내장의 위험을 줄일 수 있는 음식입니다. 당근: 당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 높은 것으로 보고된 있습니다. 비타민 A는 좋은 시력과 각막 건강인 처지 유지에 필수적으로 좋습니다. 감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류와 딸기, 블루베리와 같은 장과류에는 비타민 C가 풍부합니다.
비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 백내장 및 황반변성의 위험을 줄입니다. 생선: 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 안구 건조, 황반변성 및 그 외 눈 상황을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 부족
마그네슘 부족도 원인이 됩니다. 마그네슘은 뇌신경에서 보내다가올 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 요구하는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈밑이 떨릴 수 있어요. 피곤하거나 탈수가 있으면 마그네슘이 더 부족해져 눈밑 떨림이 심해진다. 마그네슘 제제를 섭취하면 좋아지는데 한 달 정도 섭취하여도 낫지 않으면 별도의 원인을 생각해야 합니다.
전복
전복은 눈에 좋은 비타민A가 풍부해 시신경의 피로를 푸는 효능이 있습니다. 게다가 전복의 타우린 성분은 야맹증을 개선시키며, 체력이 떨어져 눈 떨림 증상이 생겼을 때 먹으면 피로와 함께 눈떨림 증상을 없앨 수 있어요. 한방에서 석결명이라 불리는 전복의 껍데기 역시 눈의 피로와 충혈을 막아주는 성분이 함유돼 있습니다. 전복을 껍데기 채로 우려낸 뒤 그 물을 마시면 눈의 피로를 덜어줄 수 있어요. 뿐만 아니라 원기회복에도 놀라운 효과를 보입니다.
또한, 전복은 조개류 중에서도 수분과 단백질, 칼슘, 미네랄, 비타민 등 각종 영양소가 풍부해 조개류의 황제로 불린다. 특히 전복의 메티오닌, 시스테인 등 아미노산 성분은 피로회복 및 원기회복에 도움을 주며 풍부한 아르기닌 성분 및 아연 성분은 정력증진에 탁월합니다.
눈떨림 마그네슘
마그네슘의 양은 2-~30g 정도로 당일 섭취 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg로 건강한 성인의 골격에 60%, 연조직에 40% 마그네슘이 들어 있습니다. 이같이 마그네슘은 신경과 근육 조직 건강에 중요하고 탄수화물, 단백질, 지방의 필수 영양소입니다. 마그네슘은 천연 근육 이완제라 불리는데, 칼슘이 마그네슘으로 대체되면 근육이 이완됩니다. 더구나 근육 긴장 조절에 요구하는 기능을 하며 칼슘과 인, 비타민 C활성에 필요합니다.
이같이 마그네슘이 결핍되면 피로와 통증, 무력감, 근육경련이 생길 수 있습니다.
방지 방법
눈떨림은 스트레스가 가장 큰 원인으로 손꼽히고 있으므로 스트레스 완화를 위한 운동, 명상, 복식호흡을 가장 많이 권유합니다. 게다가 카페인 섭취를 줄이고, 음주와 흡연을 중단하도록 합니다. 기본적으로 과로하지 않으면서 숙면을 취하거나 낮잠을 자주는 것 게다가 좋습니다. 눈의 무리를 줄여주기 위해 15분에서 30분 정도 온찜질을 해주는 것도 좋습니다. 야외에 나갈 때에는 눈 주변의 신경세포에 불편한 자극들을 피하고 줄여주기 위해 선글라스를 항상 착용해 줍니다.
식이요법으로는 마그네슘이 많이 들은 녹색 야채들과 견과류들과 바나나 이같이 것들을 항상 섭취하도록 합니다.
관련 FAQ 항상 묻는 질문
카페인 과다. 섭취
카페인의 과다.
눈에 좋은 음식
녹색 채소: 시금치, 케일 및 그 외 잎이 많은 채소는 루테인 및 제아잔틴과 같은 영양소가 풍부하며 유해한 빛으로부터 눈을 보호하고 노화 연관 황반변성 및 백내장의 위험을 줄일 수 있는 음식입니다.
마그네슘 부족
마그네슘 부족도 원인이 됩니다.