가장 쉽게 연기자는 근육학(허벅지근육장내전근단내전근,대내전근,박근,치골근,대퇴근막장근)

가장 쉽게 연기자는 근육학(허벅지근육장내전근단내전근,대내전근,박근,치골근,대퇴근막장근)

오늘은 허벅지 안쪽 근육에 에 대하여 배워볼거에요. 바로 내전근모음근이라는 근육입니다. 차렷 자세에서 엉덩이와 허벅지에 힘을 꽉 줘보세요. 그리고 허벅지 안쪽 근육을 유심히 느껴볼까요? 바로 내전근 이라는 근육을요 특히 필라테스링을 다리 사이에 끼고 힘을 꽉 줬을 때, 허벅지 안쪽에 느끼는 힘을 느껴보세요. 도구를 사용하면 어디쪽 근육에 힘이 들어가는지 더 쉽게 알 수 있어요. 허벅지 안쪽, 내전근에는 바로 이런 근육들이 있어요. 장내전근 단내전근, 대내전근이 너무 대표적이구요. 그 외 박근, 치골근 , 그리고 대퇴근막장근을 내전근으로 보기도 합니다.

고관절 통증의 치료 방법

고관절 통증의 치료는 여러 방법을 포함할 수 있습니다. 아래는 일반적으로 사용되는 치료 방법로 보입니다 약물 치료 진통제나 항염증제 등의 약물은 고관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 약물은 단기적인 해결책이므로 연속적인 치료가 필요합니다. 물리 치료 전문가의 지도 아래에서의 운동, 마사지, 물리치료 등은 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 보조 수단 보조기구나 건강 보조제의 사용은 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

봉공근 Sartorius

봉공근 Sartorius은 허벅지 바깥쪽에서 기시하여 허벅지 안쪽으로 주행하는 근육입니다. 통증 유발점은 아래 그림과 같이 크게 3군데에서 발생하게 됩니다. 봉공근 Sartorius에 근막통 증후군이 전적으로 깨어나는 경우는 적습니다. 주로 synergistic muscle이 통증 유발점을 가질 시 2차적으로 생기는 경우가 많습니다. 봉공근 Sartorius에 근막통 증후군이 깨어나는 경우 날카로운 통증을 표층부에서 느끼게 되는 것이 특징입니다.

아래 그림과 같이 3개의 통증 유발점의 과정에서 따라 통증 유발점을 중심으로 근육이 주행하는 방향으로 통증을 느끼게 됩니다.

치골근 Pectineus

치근골 Pectineus은 골반뼈에서 기시하여 대퇴골에 정지하는 근육입니다. 엉덩관절을 굴곡시키고, 허벅지를 모으는 동작을 유발합니다. 치근골 Pectineus에 근막통 증후군을 유발할 수 있는 요인으로는 계단에서 넘어지거나, 대퇴 경부 골절, 승마, 자전거 타기 사이클 등이 있습니다. 치근골 Pectineus에 근막통 증후군이 발생할 경우 주로 사타구니 심부에 고통이 발생하게 됩니다.

허벅지의 안쪽 앞 상부로 고통이 전이될 수 있습니다.

박근 Gracilis

박근 Gracilis 역시 다리를 모아주는 역할을 하는 근육입니다. 무릎은 구부리는 역할도 합니다. 박근 Gracilis에 근막통 증후군을 유발할 수 있는 요인으로는 근육의 갑작스러운 과부하, 스키, 승마, 자전거와 같은 활동이 있습니다. 박근 Gracilis에 근막통 증후군이 발생한 경우 허벅지 안쪽으로 국소적인 찌르는 듯한 고통이 위아래로 걸쳐서 나타나게 되고, 근육이 굉장히 길기 때문에 근육의 주행을 따라 허벅지 안쪽에서 통증을 유발하게 됩니다.

사이드 스텝 Side Step

엉덩이 너비로 발을 벌리고 한쪽으로 스텝을 하는 동작입니다. 밴드나 저항용품을 발목에 걸어 활용하는 것이 효과적입니다. 이렇게 하면 발을 벌리는 데 더 큰 저항이 생기며, 근육 강화에 도움이 됩니다. 한쪽 다리로 스텝을 하고 다시 중심으로 돌아온 뒤, 반대쪽 다리로 스텝을 하고 반복합니다. 자세를 바로 잡고, 엉덩이와 허리를 굽히지 않도록 주의합니다.

예방과 치료에 좋은 음식

고관절 통증을 예방하고 치료하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취해 보세요 연어, 마커럴,등 오메가3 지방산이 여러가지 식품은 관절 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화제 과일, 야채, 풀그린트 등 항산화제가 여러가지 식품은 관절 건강을 촉진하고 염증을 완화할 수 있습니다. 우유, 요거트, 연어 등 비타민 D가 여러가지 식품은 골다공증과 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

고관절 통증은 누구나 겪을 수 있는 문제이지만, 올바른 치료와 예방을 통해 우리는 이에 대처할 수 있습니다.

자주 묻는 질문