골프엘보 테니스엘보 발생 원인과 증상은

골프엘보 테니스엘보 발생 원인과 증상은

골프 엘보골프 팔꿈치는 골프를 하는 동안 깨어나는 팔꿈치 통증입니다. 골프 스윙 중에 팔과 손목에 가해지는 압력과 부담으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 골프의 스윙 동작 중에 무미마른 움직임과 많은 힘을 통해 발생합니다. 무미마른 동작 골프 스윙은 무미마른 동작으로 이루어지며, 이는 팔꿈치와 팔 주변 조직에 지속적인 부하를 가할 수 있습니다. 무미마른 스윙 동작으로 인해 팔꿈치 근육과 힘줄에 많은 스트레스가 발생하며, 이로 인해 염증과 손상이 발생할 수 있습니다.

부적절한 기술 골프 스윙 기술의 부적절한 사용은 골프 엘보의 원인이 될 수 있습니다. 스윙 동작 중 팔꿈치에 부하를 올정의롭게 분산시키지 않거나 팔꿈치를 과도하게 굽히거나 힘을 주는 등의 잘못된 기술은 팔꿈치에 부상을 일으킬 수 있습니다.

골프 엘보의 치료

골프 엘보의 치유는 상태의 심각도에 따라 다릅니다. 경미한 경우에는 휴식, 얼음찜질, 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제와 같은 자가 관리만으로도 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 골프 엘보에 대한 다른 치료 방법은 다음과 같습니다. bull 물리 치료 물리 치료사는 영향을 받은 근육과 힘줄을 강화하고 스트레칭하는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 초음파 혹은 건식 니들링과 같은 기술을 사용하여 통증을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다.

bull 코르티코스테로이드 주사 경우에 따라 의사는 감염된 부위의 통증과 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 하지만 무미마른 주사는 힘줄을 약화시키고 추가 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

편심성수축운동의 효과

편심성수축으로 찢어진 힘줄을 다시 붙이는 연구결과가 다수 보고 되고 있습니다. 편심성 수축은 근육에 힘을 주어 수축은 하지만 그 근육이 점점 늘어나는 경우입니다. 예를 들어 아령을 들고 근력 운동을 할 때 아령을 들어 올릴 때 이두박근이 수축을 하면서 이 부위의 근육이 짧아지게 됩니다. 천천히 아령을 든 팔을 펼 때는 이두박근이 수축을 하긴 하지만 점차 늘어나는 모습을 보이는데 이를 편심성 수축이라고 합니다.

이와 같은 편심성 수축을 적절한 무게로 해주면 그 편심성 수축을 하는 근육 끝에 연결되어 있는 힘줄에 찢어진 것이 더 잘 아문다는 것입니다.

골프엘보 주요증상

그렇다면 골프엘보의 주요증상은 어떤 것들이 있는지 조사해 보도록 하겠습니다. 증상이 심해지면 쥐는 힘이 약해진다. 팔꿈치를 움직이거나 누르시면 통증이 발생합니다. 통증이 손 쪽으로 내려가거나 어깨쪽으로 올라가기도 합니다. 골프엘보의 증상은 초기에는 굉장히 미비한 증상이기 때문에 초기치료를 놓치는 경우가 많습니다. 때문에 만성이 되기전에 몸이 조금이라도 평소와 다르다면 즉시 병원을 방문하시기 바랍니다.

내측상과염 치료방법

내측상과염 치료에 가장 중요한것은 휴식입니다. 반복적으로 장시간동안 팔꿈치를 쓰는 동작을 피해야 합니다. 추나요법 추나 치료를 통해 손상된 근육을 이완시키고 관절의 균형을 바로잡아 통증을 완화하고 재발을 방지합니다. 화침 대침을 가열해 신체 일정 부위에 발침하는 것으로 손상된 힘줄에 화침을 자입하여 인대와 힘줄의 구조를 단단하게 해 줍니다. 침과 뜸 내측상과염의 원인이 될 수 있는 혈자리에 침과 뜸을 시술하여 통증을 감소시킬 수 있습니다.

골프엘보에 좋은 편심성 수축 운동 방법

골프 엘보가 있으신 분들은 팔을 반대로 뒤집어서 동일한 동작으로 운동을 하면 됩니다. 아령이 없으신 분들은 500미리 생수병을 활용해서 동작을 진행해 주시면 됩니다. 너무 가벼운 무게는 효과가 감해지기 때문에 적절한 무게감을 주시면 됩니다. 동작전개형식 방법은 위와 동일합니다. 생수만 있다면야 언제 어디서든 간결하게 골프엘보와 테니스 엘보의 고통으로부터 벗어나실 수 있습니다. 엘보 있으신 분들은 지금 당장 시작하시기 바랍니다. 물론 이 운동 만으로 엘보가 치료됐다고 할 수는 없습니다.

말씀드렸듯이 약 80 정도는 그냥 가만히 놔두기만 해도 무의식적으로도 증상이 완화되기 때문입니다. 하지만 이와 같은 자연경과의 효과를 좀 더 가속화할 수 있도록 편심성수축을 운동을 통해 더한다면 더할 나위 없이 좋을 것입니다. 아픈 걸 참고 운동해도 되는지, 아니면 다.

자주 묻는 질문